ആരോഗ്യത്തോടിരിക്കാന്‍ പല തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാര്‍ഗം കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി അനുഭവപ്പെടും. വെറും 10 മിനിറ്റ് ദിവസവും നടക്കുന്നത് പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാണ് നല്‍കുന്നത്. ഭക്ഷണ ശേഷം നടത്തം ദഹനം വളരെ വേഗത്തിലാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാറുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ഏറെ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല മാനസികാരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാന്‍
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ വളരെയധികം സഹായിക്കാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവര്‍ക്കും അതുപോലെ പ്രമേഹം വരാന്‍ സാധ്യതയുള്ളവരും ഈ രീതി പിന്തുടരേണ്ടതാണ്.
സ്പോര്‍ട്സ് മെഡിസിന്‍ എന്ന ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ പറയുന്നത് അനുസരിച്ച് 10 മിനിറ്റ് നടത്തം
പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണ ശേഷം ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ 22% വരെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവില്‍ മാറ്റം കണ്ടെത്തുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു. ഈ കുറ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വര്‍ദ്ധനവും അതുപോലെ പ്രമേഹത്തിന്റെ ആരംഭം തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും
ദഹനം നേരെയാക്കാന്‍
അതുപോലെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള നടത്തിത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യമാണ് മികച്ച ദഹനമെന്നത്. പതുക്കെ ഉള്ള ഈ നടത്തം ദഹന പ്രക്രിയയെ സുഗമമാക്കാനും ആമാശയത്തിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിന് എളുപ്പത്തില്‍ സഞ്ചരിക്കാനും ഇടയാക്കും. ഗ്യാസ്‌ട്രോ എന്‍ട്രോള്‍ ആന്‍ഡ് ഹെപ്പറ്റോളജി ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രവര്‍ത്തനം ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും, ഇത് വയറുവേദനയും ദഹനക്കേടും കുറയ്ക്കുന്നു ഭാരം. ഇതിനര്‍ത്ഥം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ചെറിയ രീതിയിലുള്ള നടത്തം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വഴിയാണ്. പതിവ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം, ദിവസം മുഴുവന്‍ കലോറി എളുപ്പത്തില്‍ കത്തിച്ച് കളയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനെക്കാള്‍ കൂടുതലാണ് ഇതരത്തില്‍ കലോറി കുറയുന്നത്. ഇന്റര്‍നാഷണല്‍ ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം ഈ ശീലം മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ജനറല്‍ മെഡിസിന്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താനും ഇത് നല്ലതാണ്. ഉദാസീനമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും നടത്തം കുറയ്ക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ മെയിന്റനന്‍സ് ലക്ഷ്യങ്ങളെയോ കൂടുതല്‍ പിന്തുണയ്ക്കാന്‍ കഴിയും.
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും
നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങള്‍ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനപ്പുറത്തേക്കുമെന്നതാണ് യാഥാര്‍ത്ഥ്യം. ഇവ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വെറും 10 മിനിറ്റ് നടത്തം, സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥയായ എന്‍ഡോര്‍ഫിന്‍ പുറത്തുവിടുന്നു. ‘സ്പോര്‍ട്സ് മെഡിസിനില്‍’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ ഭക്ഷണ ശേഷം നടന്നവര്‍ക്ക് ഭക്ഷണം ശേഷം നടക്കാത്തവരെക്കാള്‍ കുറച്ച് സമ്മര്‍ദവും കൂടുതല്‍ വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഈ ഹ്രസ്വകാല ചലനം ഒരു ചെറിയ മാനസികാരോഗ്യ ഇടവേളയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കും,
മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ഹൃദയാരോഗ്യം
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം തിളങ്ങുന്ന മറ്റൊരു മേഖലയാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം. പതിവ് നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം പോലെയുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത 30% വരെ കുറയ്ക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ സജീവമായി നിലനിര്‍ത്താനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നല്ലതാണ്.
