ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആര്‍ത്തവത്തിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മുമ്പ്, ശരീരവണ്ണം ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി പ്രീമെന്‍സ്ട്രല്‍ സിന്‍ഡ്രോം (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങള്‍ അനുഭവപ്പെടാം. വയര്‍ വീക്കവും ഭാരം വര്‍ധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതും സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. എന്നാല്‍, ഇത് പലര്‍ക്കും പലവിധത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാക്കും. ”പല സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്ന ആര്‍ത്തവത്തിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണമാണ് ശരീരവണ്ണം. പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെയും ഈസ്ട്രജന്റെയും അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങള്‍ കാരണം ശരീരത്തില്‍ കൂടുതല്‍ വെള്ളവും ഉപ്പും നിലനിര്‍ത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങള്‍ വെള്ളം കൊണ്ട് വീര്‍ക്കുന്നതിനാല്‍ വീര്‍പ്പുമുട്ടല്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നു-” പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ലോവ്നീത് ബത്ര വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ആര്‍ത്തവ സമയത്ത് വയറുവേദന, വയറുവീര്‍ക്കല്‍, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തുടര്‍ച്ചയായി ഉണ്ടാകുന്നുവെങ്കില്‍ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഇഞ്ചി: ഇഞ്ചിക്ക് ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ളമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ ഉള്ളതിനാല്‍, പേശികളുടെ വേദനയെ ശമിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയും. ആര്‍ത്തവ വേദനയെ ശമിപ്പിക്കാന്‍ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇഞ്ചി.
അയമോദകം: അയമോദകത്തിലെ തൈമോള്‍ എന്ന സംയുക്തം ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസുകള്‍ സ്രവിക്കാനും ഗ്യാസ്, വയറുവേദന, മലബന്ധം എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പെരുംജീരകം: പെരുംജീരകം ദഹനനാളത്തിന് മികച്ചതാണ്. ഇത് ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വയറു വീര്‍ക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ശര്‍ക്കര: ഉയര്‍ന്ന പൊട്ടാസ്യവും കുറഞ്ഞ സോഡിയത്തിന്റെ അളവും ഉള്ളതിനാല്‍ ശര്‍ക്കര ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീര കോശങ്ങളിലെ ആസിഡ് ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി വയറുവേദനയില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും
വാഴപ്പഴം: വാഴപ്പഴത്തില്‍ ബി 6, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വെള്ളം കെട്ടിനില്‍ക്കുന്നതും വയറു വീര്‍ക്കുന്നതും തടയുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൃക്കകളെ സോഡിയം പുറന്തള്ളാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരവണ്ണം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
