അവഗണിക്കരുത്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക: സ്വന്തം ആരോഗ്യമാണ് ജീവിതത്തിലെ മുഖ്യ സമ്പാദ്യം, ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ പുതുവർഷത്തിൽ ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക

  പലരും സ്വന്തം ആരോഗ്യ തീരുമാനങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ സ്വന്തം ആരോഗ്യമാണ് ജീവിതത്തിലെ മുഖ്യ സമ്പാദ്യം എന്ന് മനസിലാക്കുക. പുതുവർഷം സമാഗതമായി.  2024 ൽ സ്വന്തം ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണിത്. പ്രായോഗികവും നേടിയെടുക്കാവുന്നതും മാനസികമായും ശാരീരികമായും നമ്മെ മികച്ചതാക്കുന്നതുമായ 5 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

ഇടയ്ക്ക് വഴുതിപ്പോയാലും കുഴപ്പമില്ല, ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

1. സമീകൃതാഹാരവും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണവും പാലിക്കുക

മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന സമീകൃതാഹാരമാണ് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. കടുത്ത  ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, വിവിധതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീന പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ  തീരുമാനിക്കുക. സാവധാനം ചവയ്ക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളൊന്നും ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇത് മികച്ച ദഹനത്തിനും സംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും അതിലും പ്രധാനമായി വിശപ്പിനെയും സംതൃപ്തിയെയും കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുന്നതും  ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.

2. മതിയായ ഉറക്കവും ജലാംശവും

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ഉറക്കവും ജലാംശവും പ്രധാനമാണ്. ഓരോ രാത്രിയിലും ഏഴ്- എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ശീലം പിന്തുടരുക. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷത്തോടെയും ഉത്സാഹത്തോടെയും നിലനിർത്തുന്നു. മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ദഹനം, രക്തചംക്രമണം, താപനില നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് ജലാംശം ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസോളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ദിവസം മുഴുവനും ജലാംശം ഒരു ശീലമാക്കാൻ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വാട്ടർ ബോട്ടിൽ  ഒപ്പം കരുതുക.

3. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പരിരക്ഷിക്കുക

വൈവിധ്യമാർന്നതും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കരളിന് മികച്ചതാണ്. തൈര്, കിംചി (Kimchi), കെഫീർ തുടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സസ്യ നാരുകളാണ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്.

ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക, കാരണം ഇത് ദഹനത്തെ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ സമ്മർദം ചെലുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ കൃത്രിമ ചേരുവകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

4. സമ്മർദ്ദം അതിജീവിക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് രീതികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ മനസിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം അതിരുകടന്നാൽ, വ്യക്തിഗത മാർഗനിർദേശത്തിനായി മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ മൂലക്കല്ലാണ്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് ഇവ സഹായകരമാണ്.

5. ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ അമാന്തിക്കരുത്

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ തിരിച്ചറിയാൻ പതിവ്പരിശോധനകൾ പ്രധാനമാണ്. രക്തസമ്മർദം, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. കൃത്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ, ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും സാധ്യമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുന്നതിന് മുമ്പ് കണ്ടെത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.