ലാപ്പിന്റെയും മൊബൈലിന്റെയും ആ നീല വെളിച്ചം ഹോര്മോണുകളെയും ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കുന്നത് ഇങ്ങിനെയാണ്
ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റല് ലോകത്ത്, സ്ക്രീനുകള് എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്, സ്മാര്ട്ട്ഫോണുകള് മുതല് ലാപ്ടോപ്പുകള്, എല്ഇഡി ലൈറ്റുകള് വരെ. ഈ ഉപകരണങ്ങള് നമ്മെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും വിനോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്, അവ നീല വെളിച്ചവും പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ഹോര്മോണുകളെയും ഉറക്ക രീതികളെയും സൂക്ഷ്മമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാമോ?
നീല വെളിച്ചം എന്താണ്?
സൂര്യപ്രകാശത്തില് മാത്രമല്ല, ഡിജിറ്റല് സ്ക്രീനുകളിലും കൃത്രിമ വെളിച്ചത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഉയര്ന്ന ഊര്ജ്ജമുള്ള, ഹ്രസ്വ-തരംഗദൈര്ഘ്യമുള്ള പ്രകാശമാണ് നീല വെളിച്ചം. പകല് സമയത്ത്, ഇത് ജാഗ്രതയും മാനസികാവസ്ഥയും വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയില് അമിതമായി എക്സ്പോഷര് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും.
മെലറ്റോണിനിലെ പ്രഭാവം
ഉറക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോര്മോണാണ് മെലറ്റോണിന്. നീല വെളിച്ച എക്സ്പോഷര്, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം, മെലറ്റോണിന് ഉല്പാദനത്തെ അടിച്ചമര്ത്തുന്നു. മെലറ്റോണിന് കുറയുമ്പോള്, ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതല് ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു, ശരീരം ആഴത്തിലുള്ള പുനഃസ്ഥാപന ഉറക്ക ചക്രങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാന് പാടുപെടുന്നു.
കോര്ട്ടിസോളിലും സമ്മര്ദ്ദത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങള്
നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിനെ മാത്രമല്ല, സമ്മര്ദ്ദ ഹോര്മോണായ കോര്ട്ടിസോളിനെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരത്തെ എക്സ്പോഷര് കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കേണ്ട സമയത്ത് നിങ്ങളെ കൂടുതല് ഉണര്ത്തുകയും സമ്മര്ദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്
ഹോര്മോണുകളുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും വിട്ടുമാറാത്ത തടസ്സം ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങള്, ദുര്ബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങള് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാലക്രമേണ, ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകള്
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീന് സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക – ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 1-2 മണിക്കൂര് മുമ്പെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങള് ഒഴിവാക്കാന് ശ്രമിക്കുക.
നീല വെളിച്ച ഫില്ട്ടറുകള് ഉപയോഗിക്കുക – മിക്ക ഫോണുകളിലും ലാപ്ടോപ്പുകളിലും നൈറ്റ് മോഡ് ക്രമീകരണങ്ങളുണ്ട്.
നീല വെളിച്ച ഗ്ലാസുകള് ധരിക്കുക – പ്രത്യേക ലെന്സുകള് എക്സ്പോഷര് കുറയ്ക്കാന് കഴിയും.
ഇരുണ്ട കിടപ്പുമുറി നിലനിര്ത്തുക – മങ്ങിയ ലൈറ്റുകള് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി മെലറ്റോണിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാന് സിഗ്നല് നല്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം നേടുക – പകല് സമയത്ത് സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ സര്ക്കാഡിയന് താളം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. സ്ക്രീന് സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും സംരക്ഷിക്കാന് കഴിയും.
