സമ്മര്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലൈംഗികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും 5 പൊടിക്കൈകള്…
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളര്ത്തുന്നതിനായി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ഡബ്ല്യു.എച്ച്.ഒ) എല്ലാ വര്ഷവും സെപ്റ്റംബര് 4 ലോക ലൈംഗികാരോഗ്യ ദിനമായി ആചരിക്കുന്നു. ലൈംഗിക നീതി എന്നതാണ് ഈ വര്ഷത്തെ ലോക ലൈംഗികാരോഗ്യ ദിനത്തിന്റെ പ്രമേയം.
ഇമെയിലുകളുടെ കൂമ്പാരം, അവസാനിക്കാത്ത ഫോണ് കോളുകള്, അമിതമായ സോഷ്യല് മീഡിയ ആസക്തി എന്നിവയിലൂടെ നമ്മുടെ ദിവസങ്ങളില് സമ്മര്ദത്തിന്റെ തോത് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയില് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രൊഫഷണല് പ്രശ്നങ്ങള് മുതല് വ്യക്തിപരമായ ജോലികള് വരെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല ലൈംഗിക ജീവിതത്തെയും വലിയ തോതില് ബാധിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സമ്മര്ദ നില കുറയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ച ലൈംഗികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഉപയോഗപ്രദമായ വഴികളും പ്രവര്ത്തനങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണെന്ന് പരിശോധിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകള്, പ്രോട്ടീനുകള്, ധാതുക്കള് എന്നിവ നല്കുന്നത് സമ്മര്ദ്ദ നില നിലനിര്ത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിനുള്ള ഊര്ജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വിറ്റാമിന് സി, വിറ്റാമിന് ഇ, വിറ്റാമിന് ഡി, പോഷകങ്ങള് എന്നിവയാല് സമ്പുഷ്ടവും പൂരിത കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, സോഡിയം എന്നിവ കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം പ്രതിരോധശേഷി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈംഗികാസക്തിയെ വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
യോഗ പതിവാക്കുക : ദിവസവും യോഗ ചെയ്യുന്നത് സമ്മര്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിശ്രമാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. യോഗ നിങ്ങളുടെ സമ്മര്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ലൈംഗികപരമായ താത്പര്യം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മുതല് സമ്മര്ദവും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങള് കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ ഇതില് ഉള്പ്പെടുന്നു. ലൈംഗിക ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് യോഗ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ശരിയായ ഉറക്കം: അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കചക്രം സമ്മര്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഡോക്ടര്മാരുടെ അഭിപ്രായത്തില്, ഒരു വ്യക്തി ശരാശരി എട്ട് മണിക്കൂര് ഉറങ്ങണം. ശരിയായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ സമ്മര്ദ നില നിലനിര്ത്താനും ദിവസം മുഴുവന് നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിര്ത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല് നേരെമറിച്ച്, ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കില് അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ലൈംഗിക ജീവിതത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക: ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില് ഒരു സാമൂഹിക പിന്തുണാ സംവിധാനം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങള്ക്ക് ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്, ഉടന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തണം. പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ആശ്രയിക്കുന്നത് സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ആവശ്യങ്ങള് പങ്കാളിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ധൈര്യവും നല്കും.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ലൈംഗിക ജീവിതത്തിനും വേണ്ടി ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്നത് ഉത്തമമായിരിക്കും. വിശ്രമ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ധ്യാനവും പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. ഇതിനുപുറമെ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള് സമ്മര്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സമാധാനപരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
