നിരന്തരമായി ഇടുപ്പ് വേദന നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഇടുപ്പ് വേദനയും കൊളസ്‌ട്രോളും

നിരന്തരമായി ഇടുപ്പ് വേദന നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? പലരും ഇത് അത്ര കാര്യമായി എടുക്കാറില്ല. ഒരുപാട് ജോലി ചെയ്യുന്നത് മൂലമാകാം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയോ അധികപേരും ഇതിനെ നിസാരമാക്കും. എന്നാൽ കൊളസ്ട്രോൾ അധികരിക്കുന്നതി​ന്റെ ലക്ഷണമായി ആകാം ഈ ഇടുപ്പ് വേദനയെന്നാണ് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്. പല അവസ്ഥകളും ഇടുപ്പിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചെറിയ പേശി സമ്മർദ്ദം മുതൽ അണുബാധകൾ വരെ. ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഗുരുതരമല്ല, എന്നാൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതാണ്.

രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഫലകങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നതായി ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പോലുള്ള പേശികളിൽ പലതിനും ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത് ഓരോ ദിവസം കഴിയുന്തോറും കൂടുതൽ കഠിനമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇടുപ്പ് ഭാ​ഗത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യത ഏറെയാണ്. സാധാരണയായി ആർക്കെങ്കിലും ഇടുപ്പിൽ വേദനയുണ്ടാകുമ്പോൾ, അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥിഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും അതിനെ സന്ധിവാതവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

മറുവശത്ത്, ഇടുപ്പ് വേദനയും കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നില്ല. കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപം മൂലം രക്തയോട്ടം പരിമിതമാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ പിഎഡി, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇടുപ്പ് വേദനയും തുടർന്ന് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവും മറികടക്കാൻ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു.

1. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക, ചുവന്ന മാംസം, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

2. കുക്കികൾ, ചിപ്‌സ്, ചീസുകൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പാക്കേജുചെയ്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്. ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഫാറ്റി ഫിഷ്, ചിയ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്ന ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഇവയ്ക്ക് കഴിയും.

4.ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കും.‌‌

5. ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ചലനം നിലനിർത്താൻ 30-45 മിനിറ്റ് നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

6. പുകവലി കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ. അതിനാൽ അത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.