Health
-
തണുപ്പുകാലമാണ്, ശൈത്യകാല രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുക; ആരോഗ്യത്തിലും ഭക്ഷണകാര്യങ്ങളിലും അശ്രദ്ധ അരുത്: സമ്പൂർണ വിവരങ്ങൾ
ഉത്തരേന്ത്യയിൽ ശൈത്യകാലം ആരംഭിച്ചതിനു പിന്നാലെ കേരളത്തിലും തണുപ്പെത്തി. തണുപ്പുകാലത്ത് വിശപ്പ് അധികമായതിനാല് ഇടനേര ഭക്ഷണമായി ബദാം ഉള്പ്പെടുത്താം. ദിവസവും ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുന്നത് കാന്സര്, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങള് ഉള്ളവരുടെ മരണസാധ്യത 20 ശതമാനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ബദാമില് 50 ശതമാനവും കൊഴുപ്പാണ്. പക്ഷേ ഇത് ശരീരത്തിന് ഗുണകരമായ കൊഴുപ്പാണ്. പ്രോട്ടീന്, നാരുകള്, കാല്സ്യം, കോപ്പര്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിന് ഇ, റൈബോഫ്ളേവിന് എന്നിവയാല് സമൃദ്ധമായ ബദാമില് ഇരുമ്പ്, പൊട്ടസ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിന് ബി, നിയാസിന്, തയാമിന്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങള് മൂലമുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാന് ബദാം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. രാവിലെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിനൊപ്പവും ബദാം പതിവാക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് വെള്ളതില് കുതിര്ത്തും കഴിക്കാം. ആരോഗ്യം നല്കുന്നതോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് ബദാം. പച്ച ബദാമില് ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, കാല്സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.…
Read More » -
ചര്മ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചൊറിച്ചില് എപ്പോഴും നിസാരമല്ല, ക്യാൻസറിൻ്റെ ലക്ഷണമോ ?
പല കാരണങ്ങള് കൊണ്ടും ചര്മ്മത്തില് ചൊറിച്ചിലും അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവപ്പെടാം. നിസാരമായ അലര്ജികള് മുതല് പേടിക്കേണ്ട- അല്ലെങ്കില് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട രോഗലക്ഷണമായി വരെ ഇതുണ്ടാകാം. അതിനാല് തന്നെ എല്ലായ്പോഴും ചര്മ്മത്തിലെ ചൊറിച്ചില് തള്ളിക്കളയരുത്. അധികവും ചര്മ്മത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ രോഗങ്ങള്, അല്ലെങ്കില് നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ അലര്ജി പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഭാഗമായാണ് ചര്മ്മത്തില് ചൊറിച്ചിലുണ്ടാവുക. എന്നാല് ചുരുക്കം സന്ദര്ഭങ്ങളില് അത് ക്യാൻസര് രോഗത്തിന്റെ വരെ ലക്ഷണമായി വരാം. ഇതെക്കുറിച്ചാണ് കൂടുതലായി വിശദീകരിക്കുന്നത്. പാൻക്രിയാസ് എന്ന അവയവത്തെ കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ലേ? ദഹനവ്യവസ്ഥയിലുള്പ്പെടുന്ന പാൻക്രിയാസ് ആമാശയത്തിന് സമീപത്തായാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിച്ചുപോകുന്നതിനുള്ള ദഹനരസങ്ങള് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയെന്നതാണ് പാൻക്രിയാസിന്റെ പ്രധാന ധര്മ്മം. ഈ പാൻക്രിയാസിനെ ബാധിക്കുന്ന അര്ബുദം അഥവാ പാൻക്രിയാസ് ക്യാൻസറിന്റെ ലക്ഷണമായും ചിലരില് ചര്മ്മത്തില് ചൊറിച്ചിലുണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് പാൻക്രിയാസ് ക്യാൻസറിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായിട്ടുള്ള ലക്ഷണമല്ല, എന്നാലിതും ചിലരില് കാണാമെന്ന് മാത്രം. മറ്റ് ചില ലക്ഷണങ്ങള് കൂടി ഇതിനൊപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശപ്പില്ലായ്മ, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുന്ന അവസ്ഥ,…
Read More » -
കൂര്ക്കംവലിയിൽനിന്ന് രക്ഷ നേടാൻ ചില മാര്ഗങ്ങള്
ചിലര് ഉറക്കത്തില് കൂര്ക്കംവലിക്കുന്നത് പതിവായിരിക്കും. ഇത് മറ്റുള്ളവരെയും ഒരു പരിധി വരെ സ്വയം തന്നെയും ബുദ്ധിമുട്ടായി വരാം. പതിവായി കൂര്ക്കംവലിക്കുന്നവരാണെങ്കില് അവരില് മിക്കവാറും ‘ഒബ്സ്ട്രക്ടീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ’ എന്ന പ്രശ്നമുണ്ടായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉചിതമായ നിര്ദേശങ്ങള് തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. അടിസ്ഥാനപരമായി ഉറങ്ങുമ്പോള് നേരിടുന്ന ശ്വസനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ് ‘ഒബ്സ്ട്രക്ടീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ’യുടെ പ്രത്യേകത. പഠനങ്ങള് പറയുന്നത് പ്രകാരം 20 ശതമാനം മുതിര്ന്നവര് പതിവായി കൂര്ക്കം വലിക്കുന്നവരും 40 ശതമാനം പേര് ഇടവിട്ട് കൂര്ക്കംവലിക്കുന്നവരുമാണ്. കുട്ടികളാണെങ്കില് പത്തിലൊരാളെങ്കിലും കൂര്ക്കംവലിക്കുന്നവരാണ്. കൂര്ക്കംവലിക്കുന്ന ശീലത്തില് നിന്ന് രക്ഷ നേടാൻ ചില മാര്ഗങ്ങള് ആദ്യം പരിശീലിച്ച് നോക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിലൂടെ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാമോ എന്നും പരിശോധിക്കാം. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന രീതികളില് മാറ്റം വരുത്തിനോക്കാം. വശം തിരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നത് കൂര്ക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വശം തിരിഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോള് നാവ് ഒരുപാട് ഉള്ളിലേക്ക് പോകുന്നതൊഴിവാകും. ഇതിലൂടെയാണത്രേ കൂര്ക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നത്. ഇതുപോലെ തല ഉയര്ത്തിവച്ച് ഉറങ്ങുന്നതും കൂര്ക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ…
Read More » -
കരൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ
സാധാരണഗതിയിൽ തുടക്കത്തിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാത്തതിനാൽ കരൾ രോഗങ്ങൾ പലരും അറിയാതെ പോകുന്നു. ശരീരത്തിലെ പിത്തരസം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് മുതൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതും മാലിന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും അതുവഴി വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന അവയവമാണ് കരൾ. അമിതമായ കൊഴുപ്പ്, മദ്യം, ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന കലോറി തുടങ്ങിയ ഹാനികരമായ വസ്തുക്കളാൽ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുന്നു. മലം, മൂത്രം, ചർമ്മം, കണ്ണുകൾ, വയറുവേദന എന്നിവയിൽ പോലും കരൾ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാവുന്നതാണ്. കരൾ രോഗം ജനിതകമാകാം അല്ലെങ്കിൽ വൈറസുകൾ, മദ്യപാനം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ കരളിനെ തകരാറിലാക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങൾ മൂലമാകാം.കരൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ റാഷി ചൗധരി പങ്കുവച്ച ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കരൾ പൊതുവെ പുറത്തുവിടുന്ന പിത്തരസം ലവണങ്ങളാണ് മലത്തിന് ഇരുണ്ട നിറം നൽകുന്നത്. അതിനാൽ അധിക കൊഴുപ്പ് മലം പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും ഇളം നിറമുള്ളതുമാക്കുന്നു. ഛർദ്ദി വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. കാരണം…
Read More » -
മലയാളികൾക്ക് കറുപ്പ് നിറം അനുഗ്രഹം, സ്കിൻ കാൻസർ കുറയുന്നതിന് കാരണം കറുപ്പ് നിറമെന്ന് പ്രശസ്ത കാൻസർ രോഗ വിദഗ്ധൻ ഡോ.വി.പി ഗംഗാധരൻ
കറുപ്പ് നിറമുള്ളവർക്ക് സന്തോഷിക്കാം. കരണം ശരീരത്തിലെ കറുപ്പ് നിറം സ്കിൻ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്ന് പ്രശസ്ത കാൻസർരോഗ വിദഗ്ധൻ ഡോക്ടർ വി.പി ഗംഗാധരൻ പറയുന്നു. മലയാളികൾക്കിടയിൽ സ്കിൻ കാൻസർ കുറയുന്നതിനു കാരണം ശരീരത്തിന്റെ കറുപ്പ് നിറം ആണെന്ന് അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. കോട്ടയം പബ്ലിക് ലൈബ്രറിയുടെ 140 വാർഷികാഘോഷത്തിന്റെ ഭാഗമായി സംഘടിപ്പിച്ച പ്രഭാഷണ പരമ്പര ‘വിചാര സായാഹ്ന’ത്തിൽ ‘കാൻസർ സത്യവും മിഥ്യയും’ എന്ന വിഷയത്തിൽ പ്രഭാഷണം നടത്തുകയായിരുന്നു അദ്ദേഹം. സ്കിൻ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശേഷി മലയാളിയുടെ ശരീരത്തിൽ തന്നെയുണ്ട്. വിദേശരാജ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എത്തുന്നവർ വെയിൽ കായുന്നത് തങ്ങളുടെ വെളുപ്പ് നിറത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിനു വേണ്ടിയാണ്. എന്നാൽ നമ്മൾ ആകട്ടെ ബ്യൂട്ടിപാർലറുകൾ കയറിയിറങ്ങി വെളുപ്പിക്കാനാണ് ശ്രമിക്കുന്നതെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. രോഗം വരുന്നതിനേക്കാൾ ഉപരി പ്രതിരോധിക്കാനാണ് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലൂടെയും കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞുള്ള ഇടപെടലാണ് നടത്തേണ്ടത്. സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ സ്ഥാനാർബുദം വർദ്ധിച്ചു വരുന്നതായും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. മണർകാട് സെൻ്റ്മേരിസ് കോളജ്…
Read More » -
ഉപ്പ് : രുചികളിൽ റാണി, ഉപയോഗം കൂടിയാൽ ഹൃദയവും രക്തധമനികളും കിഡ്നിയും തകരും, കുറഞ്ഞാലും കുഴപ്പം; ഉപ്പിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട മുഴവൻ കാര്യങ്ങളും വായിക്കാം
രുചിയുടെ റാണിയാണ് ഉപ്പ്. കൂടിയാൽ അപകടകാരി, കുറഞ്ഞാലും കുഴപ്പം തന്നെ. ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടുന്നതിൽ ഉപ്പിന്റെ പങ്ക് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ അധികമായാൽ ഉപ്പും പ്രശ്നമാണ്. ഇത് തെളിയിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങൾ പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ട്. ബ്ലഡ് പ്രഷർ രോഗികൾ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കണം എന്നു പറയുന്നു. ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഉപ്പ് കൂടുന്നതുമൂലം മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും ബാധിക്കും. ഉപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഡയറ്റ് അമിത സമ്മർദം നൽകുമെന്നാണ് പഠനത്തിൽ പറയുന്നത്. കാർഡിയോവാസ്കുലാർ റിസർച്ച് എന്ന മെഡിക്കൽ ജേർണലിലാണ് ഇതുസംബന്ധിച്ച പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. അമിത അളവിൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ് മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതെന്ന പഠനം വലിയ ചുവടുവെപ്പാണെന്ന് എഡിൻബർഗ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ റെനാൽ ഫിസിയോളജി വിഭാഗം പ്രൊഫസറായ മാത്യൂ ബെയ്ലി പറയുന്നു. ഉപ്പ് കൂടിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെയും രക്തധമനികളെയും കിഡ്നിയെയും നശിപ്പിക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ നമ്മുടെ തലച്ചോർ സമ്മർദത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വിധത്തെയും ഉപ്പ് സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് ഈ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ…
Read More » -
മൈഗ്രേന്: കഠിനമായ വ്യായാമം, മദ്യം, ചില പ്രത്യേക രീതികളിലുള്ള യോഗ ഇവയൊക്കെ ഒഴിവാക്കുക; ഒപ്പം പരീക്ഷിക്കാം ചില ഒറ്റമൂലികളും
മൈഗ്രേന് വരാതെ നോക്കുക എന്നതാണ് രോഗം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ. തലയുടെ ഒരു വശത്തെ ബാധിക്കുന്ന തലവേദനയാണ് മൈഗ്രേന്. ഉയര്ന്ന സംവേദനക്ഷമത, ഓക്കാനം, ഛര്ദ്ദി എന്നിവ ഇതിന്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകാം. ഈ നാഡീസംബന്ധമായ രോഗം ദിവസങ്ങളോളം രോഗികളെ കിടപ്പിലാക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൃത്യമായ പ്രതിരോധ നടപടികള്, മരുന്നുകള്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള് എന്നിവയിലൂടെ മൈഗ്രേന് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സാധിക്കും. അതിനാൽ രോഗത്തിനു കാരണമാകുന്ന ശീലങ്ങള് രോഗി തന്നെ കണ്ടെത്തി തടയുക. കഠിനമായ വ്യായാമം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശികളിലുണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം ടെന്ഷന് തലവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം കാരണം മൈഗ്രേന് വരാം. മൈഗ്രേന് വരാന് ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മദ്യം. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകള്ക്കിടയില്, റെഡ് വൈന് മൈഗ്രേന് ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത ഉയര്ത്തുന്നു. ഒരു പഠനത്തില് കണ്ടെത്തിയത്, റെഡ് വൈന് ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും 19.5 ശതമാനം പേര്ക്ക് മൈഗ്രേന് അനുഭവപ്പെട്ടു എന്നാണ്. ചില പ്രത്യേക രീതികളിലുള്ള യോഗ, മൈഗ്രേന്…
Read More » -
മഞ്ഞുകാലമായി ചർമത്തിന് വേണം സ്പെഷ്യൽ കെയർ; രാത്രിയിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം
ചർമ്മം വരണ്ടുണങ്ങി നിർജീവമാകുന്ന കാലമാണ് മഞ്ഞുകാലം. നിരന്തരം വീശിയടിക്കുന്ന തണുത്ത കാറ്റാണ് ഇതിന് കാരണം. ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നതോടെ ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കവും നഷ്ടമാകുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മഞ്ഞുകാലത്തെ ചർമ്മ സംരക്ഷണം പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നതാണ്. മഞ്ഞുകാലത്ത് ചർമ്മം ആരോഗ്യകരവും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കി വെക്കാൻ ചില പൊടിക്കൈകൾ ഇതാ. 1. മഞ്ഞുകാലത്ത് രാത്രിയിൽ വെളിച്ചെണ്ണയോ പാലോ ഓട്സിലോ കാപ്പിപ്പൊടിയിലോ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കുന്ന സ്ക്രബ് ഉപയോഗിച്ച് മുഖം വൃത്തിയാക്കുക. 2. അലോ വേര ജെൽ രാത്രിയിൽ മുഖം വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം പുരട്ടി രാവിലെ കഴുകി കളയുക. 3. മഞ്ഞുകാലത്ത് രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മുഖത്തെ മുഴുവൻ അഴുക്കും മേക്കപ്പും ഭംഗിയായി കഴുകി കളയുക. ഇതും ചർമ്മം മൃദുലവും ആരോഗ്യകരവുമായി ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും. 4. മഞ്ഞുകാലത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ചർമ്മത്തിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 5. മഞ്ഞുകാലത്ത് ഇളം ചൂട് വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക. ചർമ്മത്തിലെ സ്വാഭാവിക എണ്ണമയം നിലനിർത്താൻ ഇത് ഉപകരിക്കും. 6. ചർമ്മത്തിന്റെ…
Read More » -
ഇടയ്ക്കിടെ സമയം നോക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ അത് നല്ലതല്ല, ഇത് ഉറക്കത്തെ മോശമായി സ്വാധീനിക്കും; മനസിലാക്കാം കിടപ്പമുറിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ
ഒരു വീട്ടിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കിടപ്പുമുറിയെന്ന് പറയാം. കിടപ്പുമുറി നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും മനസന്തോഷത്തെയും വളയെധികം സ്വാധീനിക്കുന്നയിടമാണ്. അതിനാൽ തന്നെ കിടപ്പറ എപ്പോഴും വൃത്തിയായും മനോഹരമായും കൊണ്ടുനടക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇപ്പോഴാകട്ടെ രാത്രിയിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറക്കം കൃത്യമാകുന്നില്ലെന്നും പരാതിപ്പെടുന്നവർ ഏറെയാണ്. ഇതുമൂലമാകാം പിന്നീട് മാനസികമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പതിവായി നേരിടുകയും ചെയ്യാം. ഇത്തരക്കാർ കിടപ്പമുറിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ടിപ്സ് ആണിനി പങ്കുവയ്ക്കുന്നത്. 1) കിടപ്പുമുറിയിലെ വെളിച്ചം എപ്പോഴും കൃത്യമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കണം. അധികം വെളിച്ചം പാടില്ല, അതുപോലെ കണ്ണിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന തരം വെളിച്ചങ്ങളും പാടില്ല. ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ എല്ലാ വെളിച്ചവും അണയ്ക്കുന്നതാണ് ഉചിതമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇത് നമ്മളിൽ കൂടുതൽ ‘മെലട്ടോണിൻ’ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ആണ് ‘മെലട്ടോണിൻ’. 2) കിടപ്പുമുറിയിൽ എല്ലാ സാധനങ്ങളും വലിച്ചുവാരി ഇടുക. വസ്ത്രങ്ങൾ കൂട്ടിയിടുക, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി സാധനങ്ങൾ കുത്തിനിറച്ച് വയ്ക്കുകയെല്ലാം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ മോശമായി സ്വാധീനിക്കാം. അതിനാൽ കിടപ്പുമുറി എപ്പോഴും വൃത്തിയായി…
Read More » -
നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒന്നാണ് ഇലക്കറികൾ; അറിയാം ഇലക്കറികളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒന്നാണ് ഇലക്കറികൾ. വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ധാരാളം അടങ്ങിയ ഇവ ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും ഉൻമേഷവും രോഗപ്രതിരോധശേഷിയും സംഭരിക്കാൻ ഇലക്കറികൾ സഹായിക്കും. ബ്രൊക്കോളി, ചീര, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ്, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങി നിരവധി ഇനം ഇലക്കറികൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. ഹൃദയത്തിൻറെ ആരോഗ്യം മുതൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ വരെ ഈ ഇലക്കറികൾ സഹായിക്കും. അറിയാം ഇലക്കറികളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ… 1) പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ് ഇലക്കറികൾ. വിറ്റാമിനുകൾ, മിനറലുകൾ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, അയേൺ, കാത്സ്യം തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ഇവ ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്. 2) വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളും ഇലക്കറികളുണ്ട്. 3) ഇരുമ്പ് സത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ് ഇലക്കറികൾ. അതിനാൽ വിളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ ഇലക്കറികൾ ഡയറ്റിൽ…
Read More »