ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ്, ഊർജ ഉൽപ്പാദനം, നാഡീവ്യൂഹം പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയ വിവിധ പ്രക്രിയകളിൽ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി12 സ്വാഭാവിക വഴികളിലൂടെ, അതായത് ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ലഭ്യമാക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- ക്ഷീണം
- ശ്വാസം മുട്ടൽ
- തലകറക്കം
- മഞ്ഞനിറമുള്ള ചർമ്മം
- ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്
- ഭാരം കുറയുക.
- കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പ്
- പേശി ബലഹീനത
- അസ്ഥിരമായ ചലനങ്ങൾ
- മറവി
മാംസം, മുട്ട, പാൽ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം പലപ്പോഴും ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറൈറ്റിസ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ആമാശയ പാളിയുടെ വീക്കം ആണ്. വയറ്റിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണത്തിന് ആവശ്യമായ ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഇത് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന് കാരണമായേക്കാം.
കുടൽ പ്രശ്നങ്ങളാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ക്രോൺസ് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ സെലിയാക് ഡിസീസ് പോലുള്ള ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവൽ സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ആജീവനാന്ത വിറ്റാമിൻ ബി 12 മരുന്ന് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ബി 12-നുള്ള ചികിത്സകളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഇൻട്രാമുസ്‌കുലർ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 നാസൽ ജെൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 നാസൽ സ്പ്രേ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുട്ട, സോയാബീൻ, തൈര്, ഓട്സ്, പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, സാൽമൺ മത്സ്യം, എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൊണ്ട് സമ്പന്നമായതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
