ഈ ശീലങ്ങള്‍ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രശ്നങ്ങള് സൃഷ്ടിക്കും
ഒക്ടോബര് 10 ലോകമാനസികാരോഗ്യദിനം
നാളെ ലോക മാനസികാരോഗ്യദിനം. ലോകമെമ്പാടും മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങള് അനുദിനം വര്‍ധിക്കുകയാണ്. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് പലതരത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. ചില സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ ഇത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കു കാരണമാകുമെന്നു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.
ആഗോളതലത്തില്‍ വര്‍ധിച്ചുവരുന്ന മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നതിനാണ് എല്ലാ വര്‍ഷവും ഒക്ടോബര് 10 ന് ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. പല പതിവ് ശീലങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നതായി ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ പലരും ഗൗരവമായി ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല, അത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നല്ല ഉറക്കം
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകള്‍ക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കാലക്രമേണ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മര്‍ദം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസിനും വിശ്രമം നല്‍കുന്നതിനാല്‍ നല്ല മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് നല്ല ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്.
സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടല്‍
കോവിഡ് പകര്‍ച്ചവ്യാധിയുടെ സമയത്ത്, അണുബാധ ഒഴിവാക്കാന്‍ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടല്‍ പരിശീലിക്കാന്‍ ആളുകളെ ഉപദേശിച്ചു. ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറിയാല്‍ അത് മാനസികാരോഗ്യത്തില്‍ നിരവധി പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന്, ശുദ്ധവായുയില്‍ പുറത്തിറങ്ങി ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം
നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ജങ്ക് ഫുഡ് പതിവായി കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നാരുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം.
സ്‌ക്രീന്‍ സമയം കുറയ്ക്കുക
മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ അടക്കം ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്‌ക്രീനിലും കൂടുതല്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. സ്‌ക്രീനുകളില്‍ കൂടുതല്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകള്‍ക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
