മലബന്ധം എല്ലാവരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അനാരോഗ്യകരവും ക്രമരഹിതവുമായ ജീവിതശൈലി ദഹനനാളത്തിലെ മലവിസർജ്ജനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും കഠിനമായ മലം രൂപപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. തണുത്ത മാസങ്ങളിൽ പലരും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. മന്ദഗതിയിലുള്ള മലവിസർജ്ജനം കൂടുതൽ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമാണെന്നും ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ആളുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, വയറിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചവും പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
കാരണങ്ങൾ
- കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം.
- ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത്.
- പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം
- നാഡീ ക്ഷതം
- ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി
- മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
- മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില
- രോഗാവസ്ഥകളും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം.
ശൈത്യകാലത്ത് മലബന്ധ പ്രശ്നം അകറ്റാൻ ഫലപ്രദമായ വഴികൾ:
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കരുത്
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ തകർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 15-20 മിനുട്ടിന് ശേഷം ചൂടുവെള്ളമോ ചെറുചൂടുവെള്ളമോ കുടിക്കുക.
- ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ശൈത്യകാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, പേരക്ക, മുന്തിരിപ്പഴം, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ സാലഡുകളും ഇലക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഭക്ഷണം ശരിയായി ചവയ്ക്കുക
ഭക്ഷണം ശരിയായി ചവയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയിൽ ഭക്ഷണം വിഘടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- ഹെർബൽ മസാലകൾ ഉപയോഗിക്കുക
ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പെരുംജീരകം, കുരുമുളക്, ജീരകം തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ മസാലകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ദഹനക്കേടും മലബന്ധവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- പുകവലി ഒഴിവാക്കുക
നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ പുകവലി നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
