മുട്ട: മുട്ടയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.പേശികളുടെയും ശരീര കോശങ്ങളുടെയും വളര്‍ച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീനുകള്‍ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, അവ തല്‍ക്ഷണ ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നു, സ്റ്റാമിന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുട്ടയില്‍ ഒമ്ബത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണാവസ്ഥ മാറ്റി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
മത്സ്യം: ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും പ്രവര്‍ത്തനം സുഗമമാക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് മത്സ്യം. ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറവുകള്‍ ബലഹീനതയ്ക്കും ഓര്‍മ്മക്കുറവിനും കാരണമാകു. മത്സ്യം, പ്രത്യേകിച്ച്‌ സാല്‍മണ്‍, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങള്‍ രണ്ട് അവശ്യ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്ബന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്: EPA, DHA. മാത്രമല്ല, മത്സ്യത്തില്‍ പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു.
പച്ച ഇലക്കറികള്‍: സ്റ്റാമിന കുറവുണ്ടെങ്കില്‍ അത് ഇരുമ്ബിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ശരീരത്തില്‍ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉല്‍പ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇരുമ്ബ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്ബ് ഇല്ലെങ്കില്‍, ശരീരം ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാൻ പാടുപെടും. ഇരുമ്ബും നാരുകളും നിറഞ്ഞതിനാല്‍ പച്ച ഇലക്കറികള്‍ ഇവിടെ രക്ഷയ്ക്കായി വരുന്നു. ചീര പോലുള്ള ഈ പച്ചക്കറികള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആത്യന്തികമായി സ്റ്റാമിന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
വാഴപ്പഴം: ഏറ്റവും മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമായി വാഴപ്പഴം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവയില്‍ പൊട്ടാസ്യം, കോംപ്ലക്സ് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകള്‍ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, വാഴപ്പഴം ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോപാമൈൻ എന്ന ഹോര്‍മോണിനെ പുറത്തുവിടുന്നു.
ബദാം: നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്ബോള്‍, ഒരു പിടി ബദാം എടുക്കുക. പോഷക സാന്ദ്രമായ ബദാം മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അതുവഴി സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, ബദാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഒരു ശക്തികേന്ദ്രമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമ്ബോള്‍ തന്നെ തലച്ചോറിനും എല്ലിനും ശക്തമായ സംരക്ഷണവും നല്‍കുന്നു.
