ഒന്ന്…
പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങളില്‍ ധാരാളം നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മലവിസര്‍ജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകള്‍ ദഹനം എളുപ്പമാക്കാന്‍ സഹായകമാണ്.
രണ്ട്…
തൈര് ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല ബാക്ടീരിയകള്‍ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ലാക്റ്റിക് ആസിഡും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
മൂന്ന്…
ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന പപ്പൈന്‍ എന്ന എന്‍സൈം പപ്പായയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പപ്പായയില്‍ ധാരാളം നാരുകളും ജലാംശവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും മലബന്ധം തടയാനും ക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനനാളവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നാല്…
ഭക്ഷണത്തില്‍ ഓട്സ് ചേര്‍ക്കുന്നത് മലവിസര്‍ജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. അതില്‍ നാരുകളുടെ സാന്നിധ്യം കൂടുതലാണ്. നിങ്ങള്‍ പതിവായി ഓട്സ് കഴിക്കുമ്ബോള്‍ മലബന്ധം കുറയുകയും പതിവായി മലവിസര്‍ജ്ജനം നടത്തുകയും ചെയ്യും.
അഞ്ച്…
ആപ്പിളില്‍ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലെ പെക്റ്റിന്‍ എന്ന സംയുക്തം മലബന്ധം അകറ്റാന്‍ സഹായകമാണ്. മലബന്ധമുള്ള 80 ആളുകളില്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍, പെക്റ്റിന്‍ കുടലിലൂടെയുള്ള മലം ചലനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടലില്‍ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.
ആറ്…
ഒരു കിവിയില്‍ ഏകദേശം 2.3 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കിവിയിലെ നാരുകള്‍ മാത്രമല്ല മലബന്ധത്തെ ചെറുക്കുമെന്ന് കരുതുന്നത്. ആക്ടിനിഡിന്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു എന്‍സൈം കുടലിന്റെ ചലനത്തിലും മലവിസര്‍ജ്ജന ശീലങ്ങളിലും കിവിയുടെ നല്ല ഫലങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.
ഏഴ്…
ചീര, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചിലകള്‍ നാരുകളാല്‍ സമ്ബുഷ്ടമാണ്. മാത്രമല്ല ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിന്‍ സി, എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. മലബന്ധ പ്രശ്നം കുറയ്ക്കാന്‍ ഇവ സഹായകമാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.
