നിങ്ങൾ എത്ര ഉറങ്ങിയാലും പകൽ മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, എല്ലാവർക്കും വരുന്ന കാര്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നാൻ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് പൊതു കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം
നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ വികാരത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുതീർക്കാനുള്ള ഊർജം നൽകുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ നമ്മൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുള്ള ജങ്ക് ഫുഡ് നിറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയില്ല, അത് കൊണ്ട് തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് എപ്പോഴും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ.
അമിതവണ്ണം
അമിതവണ്ണം ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ അമിതവണ്ണമുള്ളത് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പൊണ്ണത്തടി നിങ്ങളുടെ ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പകൽ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മോശം ഉറക്കവും ഉറക്ക നിയന്ത്രണവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ അമിതവണ്ണത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവ്
ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്, വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത് നമ്മെ ഭാരവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കും. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതായത് നമുക്ക് കുറച്ച് കലോറി ആവശ്യമാണ്. പകൽ മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു രാത്രി വെറും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ആവശ്യത്തിന്റെ 35% ലാഭിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
അപര്യാപ്തമായ ജലാംശം
ഭക്ഷണം വിഘടിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധക്കുറവും അനുഭവപ്പെടും, ഒരുപക്ഷേ ഉറങ്ങാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. സ്ലീപ് അപ്നിയ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, കാൻസർ, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ, വൃക്കരോഗം, വിഷാദം, പ്രമേഹം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കിയേക്കാവുന്ന അവസ്ഥകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
